















روش حرکت: پشت به دیوار ایستاده، پاها را بـانـدازه عرض شانه ها بازکرده و توپ را بـیـن گودی کمر و دیوار قـرار دهید. در حالیکه به حالت نشستن در می آیـیـد، اجازه دهید توپ در پشت شما حرکت کند. زانـوهـا درحـالـت نـشسته بـایـد زاویه 45 درجـه تشـکیل دهـنـد.سپس به حالت اولیه برگردید. باهاش بچرخید بجنبید، نگران نباشید؛ توپهای بزرگ بد به شما صدمه ای نمی زنند.





این حرکت با توپ ورزشی ، تمرینی عالی برای تقویت عضلات لگن و شکم می باشد. به حالت پلانک دستها را روی زمین و پاها را روی توپ ورزشی قرار دهید. سر و گردن، بالاتنه و پاها باید در یک راستا قرار گیرند. زانوها را به سمت شکم نزدیک کنید و چند ثانیه مکث کرده شکم را منقبض کنید. سپس پاها را صاف کرده به حالت اولیه بازگردید. ۴. جک نایف تک پا روی توپ ورزشی







- :7
اندازه توپ توپ توپ برای میلز برای سنگ زنی بوکسیت






















یک پیام ارسال کرد